剛做媽媽的人，大多數(shù)都在擔(dān)心自己乳汁的質(zhì)量。其實，只要通過簡單的飲食的調(diào)整，就可以輕松解決乳汁質(zhì)量不高的問題。這就要求做母親的一定要合理飲食，不能在有偏食的習(xí)慣，自己確保營養(yǎng)全面。

如何去提高母乳的質(zhì)量

做丈夫的要讓母親吃得好，要在采購食品時花點心思，盡量使食物豐富多樣、合理搭配，因為沒有一種食物能包納所有的營養(yǎng)素，食物多樣化能彌補(bǔ)單種食物的不足，以保證乳母營養(yǎng)全面，授給孩子優(yōu)質(zhì)的乳汁。

乳母吃的主食不要過分講究精米白面，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，以增加乳汁中的維生素B.每天喝上一定量的牛奶，無論對下奶或是提高奶的質(zhì)量都有很大的好處。乳母應(yīng)多吃菜，多吃蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵含量多的食品，比如：雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等，多吃含維生素豐富的各種蔬菜，比如：青菜、菠菜、胡蘿卜等。

另外，多喝些菜湯，如：雞湯、魚湯、排骨湯等，使乳汁量多營養(yǎng)又好。飲食中要排除那些帶刺激性的食物，如辛辣、酸麻等食物。

為了保證乳汁的分泌，乳母除了需要飲食豐富，還需要有規(guī)律的生活，尤其是睡眠要充足，情緒要飽滿，心情要愉快。

現(xiàn)在市場上像催乳湯，通奶湯的保健品也很多，也無非是合理的補(bǔ)充營養(yǎng)。只要平時自己注意飲食，不挑不偏食，營養(yǎng)均衡了自然不用花那冤枉錢。