中國民間自古就有春捂秋凍的說法，這是因?yàn)橥饨鐨鉁氐淖兓�可以激發(fā)人體自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，從而增強(qiáng)它的功能。氣溫稍有改變就被動(dòng)地添減衣服，會(huì)削弱人體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的能力。秋冬交替之際耐寒鍛煉正當(dāng)時(shí)。

由于不同年齡層的寶寶會(huì)有不一樣的抵抗能力，所以我們?cè)阱憻拰殞毮秃�力的時(shí)候要注意適可而止，要保證在寶寶能夠承受的范圍內(nèi)，要不鍛煉時(shí)一不注意便可能會(huì)適得其反。針對(duì)0-3個(gè)月的寶寶，我們可以借鑒以下的“冷鍛煉”方式。

這一階段的寶貝長得很快，但對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力很差，媽咪要注意選擇耐寒鍛煉的時(shí)機(jī)和持續(xù)時(shí)間。

睡覺時(shí)特別注意腳、肚子和背部的保暖，其他地方不用捂得太嚴(yán)。中午室外溫度在27℃—28℃時(shí)適當(dāng)開窗，但不要直接吹寶貝。

洗澡時(shí)，室溫保持在26℃，水溫保持在38℃，不要太高。洗完澡擦干后，把寶貝放在大毛巾上，用一塊厚一點(diǎn)的毛巾蓋住肚子和大腿，暴露小腿和手臂，用手從寶貝腳底到小腿外側(cè)，從手心到手臂外側(cè)，輕柔且較快的順著按壓，2—3分鐘后穿好衣服抱起，做回暖按摩。

喂奶后半個(gè)小時(shí)，如果寶貝沒有入睡，也可以適當(dāng)暴露寶貝的手臂和小腿2—3分鐘，采用以上手法按壓。

耐寒訓(xùn)練之冷水洗浴

冷水洗浴，對(duì)提高寶寶的冷適應(yīng)能力，為過冬做好準(zhǔn)備，也是秋天保健的一個(gè)內(nèi)容。包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋以及游泳等。冷水浴鍛煉應(yīng)因年齡而異，循序漸進(jìn)。

開始時(shí)，先用與體溫接近的溫水，然后逐渭降溫。如洗臉、洗腳，水溫從35C開始，逐漸降至26——28C，洗后用干毛巾擦干，3歲之內(nèi)的嬰幼兒可照此做。冷水沖淋是一種強(qiáng)身效果好的鍛煉方法，水溫同樣從35C開始，逐慚降到26——28C，淋浴噴頭不應(yīng)超過頭頂40厘米，從上肢到胸部再到下肢噴淋，動(dòng)作要迅速，浴后用干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止，一可用冷水直接沖淋頭部(此法僅適合3歲以上的兒童)。

冷水浴鍛煉可刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力，有助于寶寶平安過冬。