婦女在懷孕期間體重明顯上升，產后又不能及時恢復，給愛美的媽媽帶來了很多的不便。下面我們來介紹幾種產后減肥的法則。

法則一：如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

法則二：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

法則三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

法則四：吃水果過多也會發(fā)胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。

溫馨提示：

產后42天內產婦不能盲目節(jié)食減肥。這段時間身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產后強制節(jié)食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產后并發(fā)癥。女性生育后，過了哺乳期，就可以開始適量節(jié)食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運動，就可恢復健美的身材了。